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Calculadora de Dobras Cutâneas

Calcule seu Percentual de Gordura por Dobras Cutâneas

Escolha o método

Pollock estima a densidade (Siri/Brożek); Faulkner estima a gordura direto.

Calculadora de Densidade Corporal com Dobras Cutâneas

Descubra como calcular o percentual de gordura corporal utilizando medições de dobras cutâneas. Com métodos baseados em 3 ou 7 dobras cutâneas, você pode obter uma estimativa precisa e confiável para avaliar sua composição corporal. Abaixo, explicamos o passo a passo e os métodos para realizar os cálculos de forma prática.

O Que São Dobras Cutâneas?

Dobras cutâneas são pregas de pele e gordura subcutânea que podem ser medidas para estimar a quantidade de gordura corporal. Utilizando um adipômetro, é possível medir a espessura dessas pregas em diferentes pontos do corpo e, com base nos resultados, calcular a densidade corporal e o percentual de gordura.

Métodos de Cálculo: 3 Dobras e 7 Dobras Cutâneas

Os métodos mais utilizados para calcular o percentual de gordura corporal são:

Método de 3 Dobras Cutâneas

O método de 3 dobras utiliza medições em três locais específicos, que variam conforme o sexo:

Para Homens:

  • Tríceps: Parte posterior do braço, entre ombro e cotovelo.
  • Peitoral: Na linha média, próximo ao mamilo.
  • Abdominal: Cerca de 2 cm ao lado direito do umbigo.

Para Mulheres:

  • Tríceps: Igual ao dos homens.
  • Suprailíaca: Acima do osso do quadril, na linha axilar.
  • Coxa: Parte anterior da coxa, entre quadril e joelho.

Método de 7 Dobras Cutâneas

O método de 7 dobras é mais detalhado, medindo em:

  • Tríceps
  • Subescapular
  • Axilar média
  • Suprailíaca
  • Abdominal
  • Coxa
  • Panturrilha

Fórmulas Utilizadas

Com as medições realizadas, o cálculo segue fórmulas específicas para determinar a densidade corporal e, em seguida, o percentual de gordura.

Nas fórmulas a seguir, D é a densidade corporal, S é a soma das dobras (em mm) e I é a idade (em anos).

Fórmula de Pollock para 3 Dobras

Homens:

D=1,10938−0,0008267⋅S+0,0000016⋅S2−0,0002574⋅ID = 1{,}10938 - 0{,}0008267 \cdot S + 0{,}0000016 \cdot S^2 - 0{,}0002574 \cdot I

Mulheres:

D=1,0994921−0,0009929⋅S+0,0000023⋅S2−0,0001392⋅ID = 1{,}0994921 - 0{,}0009929 \cdot S + 0{,}0000023 \cdot S^2 - 0{,}0001392 \cdot I

Fórmula de Pollock para 7 Dobras

Homens:

D=1,112−0,00043499⋅S+0,00000055⋅S2−0,00028826⋅ID = 1{,}112 - 0{,}00043499 \cdot S + 0{,}00000055 \cdot S^2 - 0{,}00028826 \cdot I

Mulheres:

D=1,097−0,00046971⋅S+0,00000056⋅S2−0,00012828⋅ID = 1{,}097 - 0{,}00046971 \cdot S + 0{,}00000056 \cdot S^2 - 0{,}00012828 \cdot I

Cálculo do Percentual de Gordura

Com a densidade D, o percentual de gordura corporal G (em %) é:

G=[4,95D−4,50]×100G = \left[\frac{4{,}95}{D} - 4{,}50\right] \times 100

Passo a Passo para Calcular Dobras Cutâneas

1. Escolha os Locais de Medição

Selecione os pontos de medição com base no método escolhido (3 ou 7 dobras).

2. Realize as Medições

Use um adipômetro para medir as dobras cutâneas. Certifique-se de:

  • Segurar a prega firmemente com os dedos.
  • Posicionar o adipômetro perpendicularmente à prega.
  • Registrar as medidas em milímetros.

3. Soma das Dobras

Calcule a soma das medições para usar nas fórmulas de densidade corporal.

4. Insira os Valores na Fórmula

Utilize as fórmulas apropriadas para calcular a densidade corporal e o percentual de gordura.

5. Interprete os Resultados

Compare o percentual de gordura com classificações padrão para avaliar sua saúde.

Classificação de Gordura Corporal

As faixas seguem a tabela de Pollock & Wilmore (1993) por sexo e faixa etária; a calculadora destaca automaticamente em qual faixa você se encontra.

Para Mulheres:

Categoria18-25 anos26-35 anos36-45 anos46-55 anos56-65 anos
Excelente<17%<18%<20%<23%<24%
Bom17-19%18-20%20-23%23-25%24-26%
Acima da média20-22%21-23%24-26%26-28%27-29%
Média23-25%24-26%27-29%29-31%30-32%
Abaixo da média26-28%27-30%30-32%32-34%33-35%
Ruim29-32%31-35%33-37%35-38%36-38%
Muito ruim33% ou mais36% ou mais38% ou mais39% ou mais39% ou mais

Para Homens:

Categoria18-25 anos26-35 anos36-45 anos46-55 anos56-65 anos
Excelente<8%<12%<16%<18%<20%
Bom8-11%12-15%16-18%18-20%20-21%
Acima da média12-13%16-17%19-20%21-23%22-23%
Média14-16%18-21%21-23%24-25%24-25%
Abaixo da média17-19%22-24%24-26%26-27%26-27%
Ruim20-25%25-27%27-29%28-31%28-31%
Muito ruim26% ou mais28% ou mais30% ou mais32% ou mais32% ou mais

Referências

Perguntas Frequentes

O que são dobras cutâneas?

Dobras cutâneas são pregas de pele e gordura subcutânea que podem ser medidas para estimar a quantidade de gordura corporal. O método utiliza um adipômetro para obter a espessura da prega em diferentes áreas do corpo.

Como medir as dobras cutâneas?

Use um adipômetro para medir as dobras. Segure a prega com os dedos, posicione o adipômetro perpendicularmente à prega e registre o valor em milímetros. Repita o processo para todas as áreas necessárias.

Qual método é mais preciso: 3 ou 7 dobras cutâneas?

O método de 7 dobras é mais preciso, pois mede mais áreas do corpo, fornecendo uma avaliação mais completa. Já o método de 3 dobras é mais rápido e prático para avaliações gerais.

Agora você pode calcular seu percentual de gordura corporal com precisão e entender mais sobre sua composição corporal. Experimente nossas ferramentas e cuide de sua saúde!