Calculadora de Densidade Corporal com Dobras Cutâneas
Descubra como calcular o percentual de gordura corporal utilizando medições de dobras cutâneas. Com métodos baseados em 3 ou 7 dobras cutâneas, você pode obter uma estimativa precisa e confiável para avaliar sua composição corporal. Abaixo, explicamos o passo a passo e os métodos para realizar os cálculos de forma prática.
O Que São Dobras Cutâneas?
Dobras cutâneas são pregas de pele e gordura subcutânea que podem ser medidas para estimar a quantidade de gordura corporal. Utilizando um adipômetro, é possível medir a espessura dessas pregas em diferentes pontos do corpo e, com base nos resultados, calcular a densidade corporal e o percentual de gordura.
Métodos de Cálculo: 3 Dobras e 7 Dobras Cutâneas
Os métodos mais utilizados para calcular o percentual de gordura corporal são:
Método de 3 Dobras Cutâneas
O método de 3 dobras utiliza medições em três locais específicos, que variam conforme o sexo:
Para Homens:
- Tríceps: Parte posterior do braço, entre ombro e cotovelo.
- Peitoral: Na linha média, próximo ao mamilo.
- Abdominal: Cerca de 2 cm ao lado direito do umbigo.
Para Mulheres:
- Tríceps: Igual ao dos homens.
- Suprailíaca: Acima do osso do quadril, na linha axilar.
- Coxa: Parte anterior da coxa, entre quadril e joelho.
Método de 7 Dobras Cutâneas
O método de 7 dobras é mais detalhado, medindo em:
- Tríceps
- Subescapular
- Axilar média
- Suprailíaca
- Abdominal
- Coxa
- Panturrilha
Fórmulas Utilizadas
Com as medições realizadas, o cálculo segue fórmulas específicas para determinar a densidade corporal e, em seguida, o percentual de gordura.
Fórmula de Pollock para 3 Dobras
Homens:
Mulheres:
Fórmula de Pollock para 7 Dobras
Homens:
Mulheres:
Cálculo do Percentual de Gordura
Passo a Passo para Calcular Dobras Cutâneas
1. Escolha os Locais de Medição
Selecione os pontos de medição com base no método escolhido (3 ou 7 dobras).
2. Realize as Medições
Use um adipômetro para medir as dobras cutâneas. Certifique-se de:
- Segurar a prega firmemente com os dedos.
- Posicionar o adipômetro perpendicularmente à prega.
- Registrar as medidas em milímetros.
3. Soma das Dobras
Calcule a soma das medições para usar nas fórmulas de densidade corporal.
4. Insira os Valores na Fórmula
Utilize as fórmulas apropriadas para calcular a densidade corporal e o percentual de gordura.
5. Interprete os Resultados
Compare o percentual de gordura com classificações padrão para avaliar sua saúde.
Classificação de Gordura Corporal
Para Mulheres:
| Categoria | 20-29 anos | 30-39 anos | 40-49 anos | 50-59 anos |
|---|---|---|---|---|
| Atleta | <16% | <17% | <18% | <19% |
| Bom | 16-19% | 17-20% | 18-21% | 19-22% |
| Normal | 20-28% | 21-29% | 22-30% | 23-31% |
| Elevado | 29-31% | 30-32% | 31-33% | 32-34% |
| Muito Elevado | >31% | >32% | >33% | >34% |
Para Homens:
| Categoria | 20-29 anos | 30-39 anos | 40-49 anos | 50-59 anos |
|---|---|---|---|---|
| Atleta | <11% | <12% | <14% | <15% |
| Bom | 11-13% | 12-14% | 14-16% | 15-17% |
| Normal | 14-20% | 15-21% | 17-23% | 18-24% |
| Elevado | 21-23% | 22-24% | 24-26% | 25-27% |
| Muito Elevado | >23% | >24% | >26% | >27% |
Perguntas Frequentes
O que são dobras cutâneas?
Dobras cutâneas são pregas de pele e gordura subcutânea que podem ser medidas para estimar a quantidade de gordura corporal. O método utiliza um adipômetro para obter a espessura da prega em diferentes áreas do corpo.
Como medir as dobras cutâneas?
Use um adipômetro para medir as dobras. Segure a prega com os dedos, posicione o adipômetro perpendicularmente à prega e registre o valor em milímetros. Repita o processo para todas as áreas necessárias.
Qual método é mais preciso: 3 ou 7 dobras cutâneas?
O método de 7 dobras é mais preciso, pois mede mais áreas do corpo, fornecendo uma avaliação mais completa. Já o método de 3 dobras é mais rápido e prático para avaliações gerais.
Agora você pode calcular seu percentual de gordura corporal com precisão e entender mais sobre sua composição corporal. Experimente nossas ferramentas e cuide de sua saúde!